深蹲有助于减肥吗(真的可以减肥吗有没有副作用)

瘦的人当然适合做深蹲运动！这没毛病！

一 做深蹲的好处

深蹲锻炼分成负重深蹲和自重深蹲两大类，负重深蹲包括：杠铃深蹲，哑铃深蹲，杠铃箭步蹲，史密斯机深蹲等。

自重深蹲包括：徒手深蹲，靠墙静蹲，徒手箭步蹲等。

深蹲动作是一个复合动作，可以锻炼全身大多数肌群，尤其是大腿前链的股四头肌群，后链的腘绳肌，以及臀大肌，竖脊肌等。

负重深蹲时，身体承受了体重之外的负荷，对肌肉的锻炼强度更大！

同时，负重训练需要身体核心保持平衡稳定，所以，负重深蹲对核心肌群的锻炼更多。

而自重深蹲不受场地制约，随时可以锻炼，尤其是体质较弱人群，例如较瘦弱的人，做自重深蹲能够提高基础力量和肌肉量，同时减少受伤的风险。

接下来我们就重点讲解自重深蹲的过程。

二 动作过程

双脚与肩同宽，脚尖向前站立，双手向前伸直或在脑后交叉抱头，挺直腰背。

吸气，开始离心收缩，屈膝，屈髋，臀部向后下方坐（想象有一个凳子在后边），下蹲到大腿平行地面为止。

呼气，开始离心收缩，伸膝，展髋，身体恢复直立状态，重复这个动作。

10-12次／组*4-6组。

三总结:

01 做自重深蹲的过程中，注意膝关节要和脚尖的方向保持一致。

脚尖向前时，大腿外侧得到更多锻炼。

脚尖向外时，大腿内侧得到更多锻炼。

膝关节禁止内扣。

02 平时要注意蛋白质摄入，通过深蹲可以帮助撕裂肌纤维，但足够的蛋白质摄入才能修复肌纤维，帮助肌肉围度增长。

增肌人群每日蛋白质摄入量为1.5-3克。

另外体质瘦的人碳水化合物摄入要充足，这样可以帮助增肌的同时，减少蛋白质消耗。

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深蹲对于全身肌肉的增长有着非同寻常的意义，深蹲时全是大部分肌肉都会参与，主要刺激腿部和臀部肌肉，无论胖瘦都可以练习深蹲。

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