增肌粉用冷水还是热水,增肌粉能用冷水冲泡吗
本文目录
1.增肌粉能用冷水冲泡吗 2.增肌粉什么时间段喝最好 3.增肌粉一定要用温水喝吗?? 4.增肌到底喝蛋白粉还是增肌粉
增肌粉能用冷水冲泡吗
增肌粉是可以用冷水冲泡的。增肌粉主要是由碳水化合物、蛋白质和脂肪按照2.5:2:1的比例制作而成的一种运动补剂，用冷水冲泡不会对营养物质造成破坏，但偶尔会出现冲泡不开的现象，需要多搅拌一会。
冲泡增肌粉的水温最好为40摄氏度以下的温水，在这个水温下，蛋白质和其他活性物质不会失去活性，成分也不会被破坏，最重要的是在这个水温中增肌粉能够快速溶解，更快的为身体补充能量和营养物质。
除了温水外，增肌粉还可以用牛奶冲泡。增肌粉作为膳食补充剂时，和牛奶融合在一起，能够为身体提供大量的浓缩乳清蛋白和乳糖蛋白，食用后可以起到最大限度的增加机体蛋白质含量和分解脂肪的作用。
蛋白粉的摄入最好是在训练过后30-90分钟内，这个时间中肌肉对蛋白这需求量最大，吸收的效果也最好。另外，为了更好地吸收蛋白质，可以在补充蛋白质的时候，适量的补充一些碳水化合物，可以有效的避免机体在剧烈运动后，出现血糖低、头晕的症状。
增肌粉虽然能够为身体补充大量的蛋白质，但需要控制摄入量。蛋白质在消化的过程中，会消耗维生素B，如果体内蛋白质含量过高，会导致机体维生素B缺乏，从而出现上火的症状。
冲泡增肌粉的步骤：
1、准备一杯水温在40摄氏度左右的温开水，水量控制在200ml-300ml间。
2、用勺子挖取一勺增肌粉，放在温水中。如果比较喜欢浓郁味道时，可以多加半勺增肌粉。
3、先用勺子轻轻搅拌增肌粉，使其初步溶解在温水中。然后拧紧杯子的盖子，并用力摇晃杯子，使增肌粉能够完全的溶解在水中，这样才会更有利于蛋白质的吸收。
4、在饮用增肌粉前，需要用勺子将的溶液表面的泡沫去除，以免影响增肌粉的口感。
增肌粉什么时间段喝最好
温水冲最好。
增肌粉用多少度的水冲
一般建议用40度以下的温开水冲泡，因为增肌粉中的蛋白质具有特殊生理功能的活性物质，在水中的溶解度在通常情况下是在0℃-40℃范围内随水温递增的。另外增肌粉中含有麦芽糖和碳水化合物，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象。所以一般不建议用热水冲泡增肌粉。
具体泡法：
1、将温开水先倒入杯中，加入增肌粉;
2、搅拌或摇匀使其全部溶解后服用;
3、或是伴在含有VC的果汁或橙汁中，因为VC有助于蛋白质被人体的吸收;
4、增肌粉还可以和牛奶一起冲服，每次大概200ml左右就可以了。用牛奶冲还可以弥补牛奶中的蛋白质偏低的缺憾。
小贴士：使用一般的杯子，很难将增肌粉完全打碎摇均，而用筷子或汤匙搅拌也不行取，需要专用摇杯将粉末完全与水混淆。
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吃增肌粉注意事项
1、增肌粉有吸水性，每天要多喝水，一般是每天1500至2000毫升水。
2、增肌粉一次要吃100克以上，最好每天吃，不间断。不过不同产品的纯度不同，像康比特增肌粉每天只需吃50克。
3、增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足，如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。
4、增肌粉在运动后的半小时后服用效果最佳。
增肌粉一定要用温水喝吗??
大部分增肌粉，用冷水不容易溶开，用烫水容易结块，用40度的温水比较合适。
实际上水温对营养成分没有多少影响，也就是不会改变它的营养价值。
增肌到底喝蛋白粉还是增肌粉
最好还是温水吧，CPT的健肌粉是要求不超过40度，我实验过冷水冲有时候冲不开，最好还是20度-40度这个区间比较好。
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