女生怎么瘦手臂(如何减手臂上的拜拜肉)
其实对于女性来讲，一般情况下手臂上的那点肌肉并不会影响整体的美观，而从位置上来讲，一般肱二头肌会比较发达一些，因为这个位置我们会经常使用到，而且这个部位并不会积累过多的脂肪。而三头肌则不一样，这个部位不但在日常中比较少用到，而且还是容易堆积脂肪的部位。
而从女性的天生因素来讲，如果没有经历过多的训练，就从一般日常活动的运动当中形成的肌肉并不需要把它减掉。而需要做的是整体的减重和手臂的塑形问题。
如果整体胖的话，那么通过全身性的减重会在瘦下来的时候手臂自然就会变细，但是变细并不代表手臂紧致线条漂亮。因为会有很多朋友本身并不胖但是手臂粗壮松弛。这时候需要做的就是手臂塑形。
具体手臂塑形动作也没有多难，只要坚持去做就会起到一定的作用。而在动作的选择上也并没有男女之分，不同的是女性是以塑形为目的，所以在重量的选择上要小重量多次数地进行。
下面就有几个手臂动作不妨试一试：
动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）
双腿分开站立，或坐姿，一手握住哑铃一手叉腰，身体稍微前倾，向内上弯举哑铃，顶端稍微停顿收缩肱二头肌，反方向还原，一侧完成预期次数后换另一侧。
动作二：哑铃推举（15-20次）
背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃，到达顶部稍作停留还原。
动作三：侧平举（15-20次）
动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
动作四：哑铃复合平举（15-20次）
哑铃前平举与侧平举的变形动作。两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，一手向侧上方一手向前上方，平举哑铃地面平行，肘部微屈。注意顶峰收缩，下放还原。
动作五：哑铃过顶臂屈伸（15-20次）
挺胸，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体，利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原。
动作六：哑铃俯身臂屈伸（15-20次）
自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原。
动作七：哑铃俯身哑铃飞鸟（10-15次）
双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。注意顶峰收缩，反方向还原。
注意事项：
动作前活动热身，动作结束后整理放松
不管是男性还是女性，手臂锻炼都要均衡，不能只锻炼一个部位，但可以根据自身情况与目的有侧重地锻炼。
在动作过程中，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟，间歇时间太长或太短，效果都会不好。不管什么运动，只靠想是办不到的，不管用那种方法，最终的结果都必须是持之以恒才有效果。
没有局部减脂的特效方法。
多练力量。肩部，手臂，腿部和背部力量都可以，放心大胆的练，女性没有接受专业的训练，想练出男性那样大块头的肌肉是非常难的。因为女性分泌的睾酮比男性的少太多了。所以不用担心练力量会导致局部或全身肌肉肥大。
多练力量的原理是提高身体的基础代谢，从而增加热量的消耗，再加上合理饮食和有氧运动，一定会让你想瘦的地方都瘦下去。
