冥想入门训练方法的5个重点——初学者如何做冥想才正确？

冥想入门训练方法的5个重点——初学者如何做冥想才正确？

真正的冥想通过一系列正确的方法，有规律的、持续的习练，不但能获得身心健康，安宁的心绪；更重要的是调节、导引心念去觉知自己内在本有的清净心，体悟那份富足、充实圆满。对于初学者冥想入门训练方法，冥想大师Swami Veda曾经给出5点非常重要的建议：

感恩Swami Veda大师的大爱和智慧启迪

其一，静坐冥想姿势非常重要。正确的坐姿是获得平缓调适地呼吸的前提，做到自然流畅的呼吸，才可能趋向念头持续的流向专一的正念。而冥想静坐的姿势，主要是坐姿为主，比如有高位坐、简易坐或吉祥坐等（详见号内演示视频正确冥想坐姿）。坐姿讲究头部、颈椎、背部要正直，颈椎、脊柱要正，同时身体内在整体要放松。要循序渐进的在腿上下功夫，持续的改善自己的静坐姿势；勿要急躁，当身体关节还相对僵硬时，就端坐在椅子上，采用高位坐姿势，做到脊柱正直而不僵紧。请参考：怎样的冥想姿势才是最正确的？其要点好处是什么？你适合哪种？

其二，正确的呼吸模式是冥想入门训练方法的重点。静坐呼吸要自然缓慢平稳而流畅，采用横膈膜式呼吸法，请遵循正确的教导，持续练习横膈膜呼吸，逐渐做到在日常生活中都保持自然舒缓的横膈膜呼吸，这是做到心念专一的重要准备。

其三，整体的放松。前两项的习练是您更好的做到身心放松的必要准备，再依照适宜的放松步骤，调适到身体深度的放松。

其四，初学者如何进入冥想状态：舒适坐稳，关注呼吸，将意识持续、唯一的专注于你选择的专注焦点或对象，比如专注于“So Hum”的音声，吸气用心聆听轻柔的“So”，呼气聆听“Hum”，声音跟随呼吸，循环往复…..，享受内在寂静之美妙。逐渐的导引心识向内趋于专注，专一于内在的静定的抽象觉知。

其五，阅读经典的冥想书籍，从经典中汲取智慧，避免走向弯路，尊崇传承，循着正途，藉由圣哲的教诲，循序渐进提升冥想的功夫。例如斯瓦米拉玛的《冥想》、《王道瑜伽》，斯瓦米韦达的《瑜伽就是心灵修行地图》等等。

真正冥想的满月光华滋润心田静定祥和

纯粹真正的冥想不但能够助于恢复充沛的能量，平复内心焦虑、抑郁或强迫症、恐惧暴躁等情绪；深度放松缓解失眠，提升智慧和敏锐的洞察力；更重要的是她能帮您体验到内心本有的富足充实、清净自由和静定安宁。你需要用这一生去耕耘、觉悟；保持平和的心态，不急躁不怠惰，持续规律的习练真正的冥想，如果工作生活繁忙，那也请在一切时一切处，尽可能将心安稳在对整体放松和呼吸觉知的觉照上。请点击浏览正确的冥想入门训练方法视频。

让你的生命每一天，都成为爱和喜悦的表达。

愿您安住于平和、静定的觉照中，照见自己，温暖一切。