如何练一字马 无痛一字马训练，从僵硬到柔软，其实很简单
如何练一字马 无痛一字马训练，从僵硬到柔软，其实很简单
最近被这一个表情包刷屏，网友们都称它为“辟谣专用表情包”。只要有谣言，就祭上这张图，哈哈哈，我不说你们也知道是谁了吧~
看了这张图，我只想说：连一只狗狗的柔韧性都比我好！！！它可以给我劈个叉，而我连腿都伸不直！！！不说了，我要跟着我家俞乃西小姐姐去练我的柔韧性了。
今天俞乃西小姐姐给大家分享一个一字马安全训练动作，这个动作在瑜伽中叫做神猴哈努曼，动作很漂亮，但是不能硬拉，很容易受伤，所以我们需要知道打开哪些部位，进而顺其自然达到。
越练越轻盈！新的一年，我要做一个柔软的少女~
1俯身摸地 一组10次。尽量用胸口去贴腿，注意膝盖不要弯。
2跪姿单腿拉伸 一组每边30秒。脚尖往回勾，感受整条腿内侧的牵拉。
3跪姿弓步拉伸 一组每边30秒。臀部向下坐，保持重心稳定，大腿根部放松感受胯部韧带慢慢打开。
4坐姿单腿拉伸 一组每边30秒。前腿伸直，后腿弯曲，胯部尽量打开，感受后腿外侧和前腿内侧的牵拉。上身保持正对前脚方向向前压。
5弓步拉伸 一组每边30秒。臀部往下坐，感受后腿前侧的牵拉。
6坐姿单腿拉伸 一组每边30秒。上半身向前压，感受腿内侧的拉伸。
7坐姿折叠拉伸 一组60秒。上半身向前摸脚尖，注意膝盖不要弯曲。
8婴儿式修复 一组30秒。保持均匀呼吸，放松全身。
无痛一字马的训练动作就是这些啦~以后遇到不知道说什么好的尴尬局面，那就先给对方劈个叉吧！
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