金晨14cm的脖长太逆天，改善短脖这3点是关键
脖子有多重要？
作为短脖星人K妹可谓深有体会
明明是同一件衣服
别人穿就是优雅气质
K妹穿就是村东头的翠花，憨厚又朴实
所以K妹对长脖星人格外有好感
特别是金晨小姐姐，脖子竟然有14cm！
（分一点给我可好）
羡慕ing～
图片来源：新浪微博
脖子长短是由什么决定的？
从生理结构来说脖子主要由骨骼、脂肪、肌肉三部分组成，脖子长短也是由多种原因导致的。
基因决定
先天性遗传因素或后天发育导致的脖子粗短，多是由于骨骼的问题造成的。
下面这两位姐姐“长脖子”基因真的很优越，流下羡慕的口水~
图片来源：新浪微博
不良姿态
由于不良姿势导致的脖子短的问题有很多种，如：
处于青春期的女孩由于身体发育的原因会习惯性含胸驼背；低头族长期低头导致探颈；长期坐在电脑前手臂前伸导致的圆肩。
这些身姿问题都会让脖颈显得粗短……
斜方肌发达和后颈脂肪厚
斜方肌，是位于上背及中背的表层肌肉。
斜方肌发达肥厚的人，会看起来脖子较短、肩膀宽厚、看不见锁骨，从而给人一种“虎背熊腰”的感觉。
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颈项部脂肪垫位于颈、肩、背部的交界处，大家也亲切地称呼它“富贵包”。如果颈项部周边也囤积了大量脂肪，则更显肩厚脖粗。
短脖子怎么改善？
01、改善姿势
圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前探。
你要是同时中招三种，只能给你竖起个大拇指，同时加练3倍！
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「改善方法」
改掉以往不正确的姿势，保证头、颈椎、腰椎在同一条线上。
01
弹力带过顶肩外展
「10次/3组」
● 双腿与肩宽，双手握住弹力带两侧高举过头顶；
● 双手用力往后背下方打开，再收回来的，打开的时候吐气。
注意：不要耸肩
02
弹力带俯肩外展
「10次/3组」
● 自然站立，双手去抓住弹力带两段；
● 利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。
注意：不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹。
02、改善斜方肌和脂肪过多
如何分辨你是斜方肌发达还是脂肪过多？
双手叉腰站直，肩部用力向后展，这时摸肩颈部，是硬硬的一块则是斜方肌发达。如果肩部肌肉用力时，肩背部摸上去仍是软软的，一按就下去，则是脂肪堆积型。
「改善方法」
01
松懈
「每侧3次」
● 按揉上斜方肌，在捏揉的过程当中可能痛感比较强烈,可以选择由轻到重；
● 把上斜方肌捏住脊柱提起来晃动。
注意：动作要轻柔
02
激活
「每侧3次」
● 拉伸肩颈。坐姿，右手抓住凳子边缘，让右肩下沉；
● 左手由头顶上方拨住右太阳穴处，拉着头部向左侧倒，同时低头，向右侧旋转。
03
锻炼肩部肌肉
「5次/3组」
● 俯卧在瑜伽垫上，两腿并拢，双手屈臂；
● 大臂与肩部呈水平线，小臂与大臂呈垂直状态；
● 利用肩部以及颈部的力量，将双手向后向上拉起，再缓慢落下。
注意：在做这个动作的过程中，始终保持肩颈的发力，同时动作不易过快。
长脖子短脖子都是好脖子
如果因为体态等问题导致脖子短
希望这篇文章能够帮助到你！
啾咪~
